[...] Niemczech i na weekend zjeżdżam do Polski żona i dzieci do tego trenuje na siłowni 3.4 razy w tyg już od ponad roku i małe efekty mam co zrobić jaki trening polecacie bo bez treningu żyć nie mogę nawet jak te efekty mierze Wszystko zależy od tego jak działa regeneracja. Jeśli widzisz przyrosty i obecny trening przynosi efekty to przy nim [...]
Witam, Jaka jest różnica między powtórzeniami z zapasem a bez? Czy to tylko nowy bodziec dla mięśni Po pierwsze bezpieczeństwo treningu. Jeśli trenujesz sam to trening do upadku mieśniowego to proszenie się o kontuzję i trochę nieodpowiedzialne podejście. Poza tym metody upadkowe są w porządku ale tylko dla co najmniej średniozzawansowancyh a [...]
Siema mam pytanie, Mówi się przy treningu pleców o tym całym ściąganiu łopatek ale chciałbym zrozumieć dlaczego tak trzeba. Wiem jedynie że mięsień czworoboczny który jest częscią pleców odpowiada za ściąganie łopatek i najszerszy grzbietu odpowiada za to odwodzenie ramienia do tyłu (tak jak to w wiosłowaniu). Zakładając że dobrze mówię to znaczy [...]
[...] np. gdy robię rampę 8 wyciskania na klatę to normalnie robię 40x8, 50x8, 60x8, 70x8 i 80x8 to na roztrenowaniu mógłbym odpuścić ostatnią serię? Roztrenowanie to przerwa w treningu i pełna regeneracja. Można też zastosować deloading czyli trening ze zmniejszeniem intensywności przez co regeneracja też zachodzi szybciej. Odpuść więcej niż [...]
Witam Czy trening siłowy różni się w jakimś stopniu od treningu faceta ? Chciałbym połączyć treningi swoje, znajomego i koleżanki jedynie obciążeniem, spokojnie mozna robić te same ćwiczenia, do pewnego czasu, po iluś tam treningach dana osoba moze dojść do takiego stopnia że bedzie chciała się skupić na innych partiach bo odstają i robienie [...]
[...] się na siłownię. Trenuję 3x w tygodniu ( i tutaj moje pytanie czy to nie za mało? Ciężko mi uwieżyć w to że np bicepis, barki, triceps, klatka regenerują się po ciężkim treningu aż 7 dni). Mój plan wygląda obecnie tak: Pon Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie na dodatniej 12/10/8/6 Rozpiętki 10/8/6 Pompki na poręczach 3xmax Francuzy [...]
W jaki sposób poprawić swoją efektywność na drążku? Póki co dam radę może z 2 razy się podciągnąć nachwytem. Da mi to coś, jeśli będę po każdym treningu robił kilka podciągnięć?
Witam :) mam pytanie o dobór obciążeń pod kątem treningu w zasadzie wyłącznie wytrzymałości? Jak się do tego zabrać? Może dla rozjaśnienia: zależy mi na mocy, która wykorzystam praktycznie więc na dziś coś tam sobie uskuteczniam w długich seriach, ale czuję, że nie do końca robię to dobrze. Trening w oparciu o podział, po trzy serie różnych [...]
[...] te mięśnie pleców wzmocnić dodatkowo ? Może oprócz takiego wiosłowania hantlami może warto dodać serie lub dwie po 10x na ławce rzymskiej ? Jeśli jest problem z przyjęciem pozycji technicznej to nie ma co szaleć same ćwiczenia siłowe, nie tylko grzbietu, wzmocnią mięśnie. Daj sobie trochę czasu i swojemu ciału na adaptację do treningu siłowego.
Dieta jest bardzo ważnym czynnikiem w sportach sylwetkowych jeśli przez pół roku treningu nie miało się diety to co nieco się poprawiło ale generalnie zmarnowało się wówczas trochę czasu. Im szybciej dieta będzie ułożona tym lepiej. Czyli mimo stażu na siłowni po zmianie diety można zyskiwać szybkie przyrosty tak jak u niewytrenowanych?
Dieta jest bardzo ważnym czynnikiem w sportach sylwetkowych jeśli przez pół roku treningu nie miało się diety to co nieco się poprawiło ale generalnie zmarnowało się wówczas trochę czasu. Im szybciej dieta będzie ułożona tym lepiej. Czyli mimo stażu na siłowni po zmianie diety można zyskiwać szybkie przyrosty tak jak u niewytrenowanych? Jak [...]
[...] stawy ale jeśli to nie kwestia choroby tylko po prostu tak się dzieje to możesz stosować preparaty, które sytuację mogą poprawić ale nade wszystko musisz technicznie wykonywać ćwiczenia, które masz zaplanowane w ramach treningu, a poza tym dobrze się do tych treningów przygotowywać czyli świetna i kompleksowa rozgrzewka będzie tutaj niezbędna.
[...] oglądnie to jest w stanie ocenić co jest nie tak w sylwetce czy faktycznie jest coś nie tak i jest jakaś wada postawy czy po prostu gdzieś pojawia się problem podczas samego treningu siłowego na przykład z przyjęciem i utrzymaniem pozycji technicznej podczas ćwiczenia. To takie podstawy ale warto to sprawdzić bo jeśli się okaże, że coś jest nie [...]
[...] Na obecną chwilę mogę "skurczyć" 3 mięśnie łydki, 2 uda + chyba tętnica udowa, biceps oraz triceps. Boli, ale lubię to ;p Po rozluźnieniu mięśnia następuje uczucie słabości i ciężko to powtórzyć w krótkim odstępie czasu. Przez brak wiedzy mam obawy co do kontynuowania tego echem... treningu. (Jestem początkującym. Wszystkie witaminy w normie.)
[...] to trzeba je po prostu dołożyć i wykorzystać ich potencjał. Oczywiście przysiady idą na pierwszy ogień jako ćwiczenie podstawowe. Co do dnia pull podobna historia jest jak w push trzeba dołożyć martwy ciąg na początek treningu. Wznosy bokiem są ćwiczeniem pull ale mogę zostać w push jako połączenie z wyciskaniem nad głowę w jednym planie.
Apropo tematu rotatorów barku, jeśli póki co nie mam problemów, ale czuję że rotatory właśnie są osłabione i lada dzień może być kłopot, gdzie podczas treningu umieścić ich trening? na samym końcu po mc, wyciskaniu, ohp czy najlepiej przed jakimiś wyciskaniami? Czy może w ogóle ćwiczyć je w osobne dni?
[...] właściwym czyli robię sobie ogólną rozgrzewkę, a później dokładam jakieś ćwiczenia np z gumami które fajnie aktywują te mięśnie do pracy i przygotowują do cięższego treningu. Ćwiczeń jest cała masa więc warto coś wybrać dla siebie, jednak jeśli czujesz, że tam coś nie tak to bądź bardzo ostrożny żeby nie przesadzić i co ważniejsze [...]
[...] z fijoterapeutą czy coś się tam złego nie dzieje w obrębie tego kolana i co ważniejsze trzeba przyjrzeć się technice wykonania ćwiczeń. Często jeśli się pojawiają jakieś problemy w obrębie stawów to najczęściej to problem natury technicznej i z reguły po poprawie problem się rozwiązuje, a przynajmniej nie pogłębia z treningu na trening.
[...] aktualnie jest nadmiar tkanki tłuszczowej to dieta z lekkim deficytem kalorycznym i do tego solidny trening. Z racji, że miałeś przerwę dwa lata to możesz zacząć od jakiegoś treningu całościowego i wrócić na właściwe tory treningowe. Po takiej przerwie nie ma sensu za bardzo się rzucać na bardziej złożone plany treningowe. Co do filmów to [...]
Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3
